Não deixe o trabalho em casa virar uma dor nas costas digna de um “véio”.
Direto da redação
Com tanta gente no home office, as dores nas costas e no pescoço viraram uma epidemia entre os paranaenses. Isso porque trabalhar deitado ou no sofá destrói a curvatura natural da sua coluna. É hora de montar um cantinho que preste para trabalhar, tá?
Seus joelhos, quadris e cotovelos devem formar um ângulo de 90 graus para evitar tensões desnecessárias nos tendões. O monitor, do computador, caso use, deve estar na altura dos olhos para o pescoço não sofrer. Pequenos ajustes na cadeira já fazem uma diferença absurda no fim do dia.
Ficar sentado por horas trava a circulação e sobrecarrega os discos intervertebrais da sua lombar. A recomendação envolve pausas curtas a cada hora para alongar os braços e caminhar pela casa. É o tempo de ir buscar um “leitinho quente” na cozinha e voltar.
Fortalecimento é o segredo
Músculos abdominais fortes são o verdadeiro suporte para uma coluna saudável e sem dores crônicas. Especialistas reforçam que o pilates e a musculação são excelentes para quem trabalha muito tempo sentado. Não adianta só reclamar da dor, tem que fortalecer o “core”.
Uma boa postura melhora a sua respiração, a sua autoconfiança e até a sua digestão durante o dia. Invista em uma cadeira ergonômica se possível; pense nisso como um investimento na sua produtividade futura. Cuide da sua “carcaça” para aproveitar a vida com mobilidade total.
